冬蟲夏草鴿子湯的核心是清淡滋補(bǔ)、鎖住營(yíng)養(yǎng)，做法以隔水燉最佳，能最大程度保留蟲草與鴿子的鮮味和活性成分，下面是詳細(xì)步驟和技巧：

一、食材準(zhǔn)備（2-3 人份）

　　主料：老鴿子 1 只(約 300g，老鴿肉質(zhì)緊實(shí)，滋補(bǔ)性更強(qiáng))、冬蟲夏草 3-5 根

　　輔料：生姜 3 片、紅棗 2 顆(去核)、枸杞 10 粒、桂圓肉 3 顆(可選，中和寒性)

　　調(diào)料：鹽少許(僅出鍋調(diào)味)

二、具體步驟

　　食材預(yù)處理

　　鴿子處理干凈，剁成 4-6 塊，冷水下鍋，加 1 片姜，大火煮沸焯水 3 分鐘，撇去浮沫(浮沫是血水和雜質(zhì)，去腥關(guān)鍵)。

　　撈出鴿肉塊，用溫水沖洗干凈(避免用冷水，防止肉質(zhì)緊縮變柴)。

　　冬蟲夏草用溫水浸泡 10 分鐘，輕輕刷洗表面泥沙;紅棗去核、枸杞洗凈備用。

　　隔水燉制(營(yíng)養(yǎng)不流失)

　　把鴿肉塊、姜片、紅棗、泡好的冬蟲夏草(連浸泡水一起倒入，營(yíng)養(yǎng)不浪費(fèi))放入燉盅。

　　加足量溫水(沒過食材 2-3cm，不要加太滿，防止溢出)。

　　燉鍋中加水，放入燉盅，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 2 小時(shí)。

　　最后 30 分鐘加入枸杞和桂圓肉，繼續(xù)燉煮至鴿肉軟爛。

　　調(diào)味出鍋

　　加少許鹽調(diào)味，攪拌均勻即可，無需加料酒、雞精等調(diào)料，避免掩蓋食材本身的鮮香味。

三、關(guān)鍵技巧（提升湯品效果）

　　燉制方式：優(yōu)先選隔水燉，比砂鍋直接燉更溫和，能避免高溫破壞蟲草中的腺苷、蟲草酸等活性成分。

　　蟲草用量：每人每次 1-2 根為宜，過量易增加身體負(fù)擔(dān)，體質(zhì)偏熱者可減少用量。

　　體質(zhì)適配：

　　陰虛體質(zhì)(口干、盜汗)：可加 10g 玉竹，增強(qiáng)滋陰效果;

　　陽(yáng)虛體質(zhì)(怕冷、乏力)：加 2 片當(dāng)歸，溫補(bǔ)氣血。

　　食用建議：每周 1-2 次，喝湯吃肉，蟲草可嚼服，滋補(bǔ)效果更佳。